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Domanda

salve dott. Angelo,
sono una pallavolista.. Ruolo: Alzatrice.... Le volevo chiedere una giusta alimentazione.. per la mia altezza e statura sono anche in sovrappeso... altezza 1.58 m , peso 62 kg. . . . vi prego aiutatemi... vorrei dimagrire un bel pò..... lei sa anche che a pallavolo c'è bisogno di forza anche per saltare e per svolgere tutti gli altri esercizi.... per favore mi aiuti........ sonietta

Risposta

Buonasera Sonietta purtroppo x poterti dare degli utili consigli mi servono maggiori indicazioni. Ad esempio: quanti anni hai? In che campionati giochi? Quante volte alla settimana ti alleni? Fai altre attività fisiche oltre alla pallavolo? A presto.

Sonietta

ho 15 anni... gioco come alzatrice.... campionato under 16 e prima divisione... fipav(federazione italiana),  acsi (associazione centri sportivi italiani) , csi (centro sportivo italiano) . . . . . . .  mi alleno quasi 4 volte a settimana, uno o due di partita e certe volte riposo di un giorno..... non pratico altre attività fisiche...

Risposta

Buongiorno Sonietta, mi sembra che le tue attività sportive siano diverse e piuttosto impegnative quindi possiamo dire, dunque, che il tuo sovrappeso dovrebbe essere ricercato nell'alimentazione. Anche se dobbiamo dire che esprimere un giudizio del genere via e-mail è quasi impossibile. Avrei bisogno di opportune misurazioni, e conoscere le tue abitudini alimentari, quindi quello che posso fare è darti delle indicazioni di massima che possano indirizzarti.
Credo che potresti approfittare della pausa estiva per cercare di fare dell'attività aerobica che ti possa aiutare.
In questo caso potresti, soprattutto se hai una cyclette, farti una trentina di minuti al giorno tenendo d'occhio che le tue pulsazioni siano intorno ai 150 battiti al minuto.
Se fai questo tipo di attività non variare le tue abitudini alimentari, non credere che mangiando meno e lavorando tanto dimagrirai più in fretta, ti sentiresti solo molto più stanca.
Misura il tuo peso, misura la circonferenza di cosce (a metà fra l'inguine ed il ginocchio) e vita (appena sotto l'ombelico) e tieni un diario di allenamento dove dovrai segnare i giorni in cui ti alleni, i minuti che fai e le sensazioni che accusi.
Il peso e le misurazioni servono a farti vedere i progressi.
Ricorda: non strafare!
Attieniti alle indicazioni e non credere che fare di più sia meglio e se dovessi accusare un qualsiasi problema interrompi l'allenamento e contattami.

Buon lavoro.